Kehakaalu langus akupressi kuulidega

Tuntud ka acupressure helmed või seemned, väikesed acupressure pallid lisada peamised punktid kõrvad kleeplindiga. Nende punktide stimuleerimine võib aidata tasakaalustada Qi või elutähtsat eluenergiat ja vähendada soovimatut toitu. Pallide vajutamiseks võite palli igal ajal kogu päeva jooksul stimuleerida punkte, pehmendada söögiisu ja toetada oma tervislikku toitumist ja treeningplaani. Acupressure balls ei ole tavapäraste meditsiiniliste ravimeetodite alamkategooria.

Teooria

Kõrv on võõrkeha, mis vastavad iga kehapiirkonna kohta. Kohtade stimuleerimine selle vajutamisega aitab tagada, et teie keha tõhusalt jagab qi, mis omakorda aitab teil tunda maandatud ja pingestatud. Vastavalt veebisaidi Soft Touch akupunktuurile on eriti ettevaatlik kõrvapuupressurss sõltuvust tekitavate käitumishäirete, sealhulgas üleelamise raviks.

Tüübid

Acupressure ballid on valmistatud metallist või plastist. Mõned kaubamärgid tähistavad mitmesuguseid helmeid, mille kinnitate kõrva abil liimiva sidemega, samas kui teised soovitavad kasutada üksikuid helmesid diskreetsetel kohtadel, nagu kõrvapiibu tagakülg. Mõned praktikud soovitavad kasutada magnetiseeritud helmeid, et veelgi parandada kõrvapuupressursside efektiivsust. Teised kasutavad vaktsiaarse taime seemneid, traditsioonilist kõrvakupressursipalli versiooni. Vastavalt Yin Yang House’i veebisaidile aitab vaktsiaarse taime energia oma vere puhastamiseks ja läbipaistva qi puhastamiseks.

Näpunäited

Kõrvurõhu punktid on väga lähedased, seetõttu on äärmiselt raske isoleerida täpset punkti, mida peate massi kadu stimuleerima. Kuigi tuumakujulise palli tootjad võivad väita, et pallid on lollikindlad, on parimad võimalused tõhusaks kehakaalu langetamiseks toetada traditsioonilise hiina meditsiini või meditsiinitöötajaid. Nõelravi- või akupressureaator võib teile näidata, kuidas akupressurepallid paigutada ja kasutada. Ta annab teile ka isikupärastatud diagnoosi, sealhulgas kohandatud dieedi ja treeningplaani, mis aitab teil tunda end paremini.

Teadusuuringud

Acupressure pallid aitasid noorukitel kaalust alla, vastavalt Chang Gungi Taiwani tehnoloogiainstituudi õendusosakonna Ching Hsiehi 2010. aasta uuringu “American Journal of Chinese Medicine” avaldatud uuringule. Uuringu kaheksa nädala jooksul said kehamassiindeksi skaalal osalejad, kes tuginesid ainult kehakaalu langetamise nõustamisele, 0,05 punkti. Need, kes kasutasid magnetilisi akuutset sisaldavaid helmeid, kaotasid 0,7 BMI punkti. Kõige edukamad olid Vaccaria seemnekasutajad, kes kaotasid keskmiselt 1,2 BMI punkti.

Kaalutlused

Vastavalt Berkeley, California, Acupressure Instituudi asutaja Michael Reed Gachi ettekirjutusele, mis toimub mis tahes akupressiravis, on oluline arvestada emotsioonidega koos füüsiliste probleemidega. Gach märgib oma raamatus “Emotsionaalse paranemise tekkepüsivus”, et akupressi sooritamine võib vabastada mitte ainult füüsilised pinged, vaid ka emotsionaalseid kogemusi. Hoidke ajakirja, mis aitab välja töötada negatiivseid emotsioone, mis tekivad, kui te kaaluta kaalulanguseta hakkama saada. Samuti pidage meeles, et mitte iga meetod iga muret, töötab iga inimese jaoks samamoodi.

Parim samm aeroobika kingad

Mõõdukas, intensiivse treeningu, samm-aeroobika ühendab aeroobika püsti sisselülitamise ja välja lülitamise kiiret, tantsu-like koreograafiaga. Ebaõigete käikude sooritamine, näiteks jalgsi valesti asetamine pingile või pigem hüppamine üles-alla, mitte astmeliselt, võib põhjustada teie vigastuse ohu. Kergete jalatsite kandmine sammu aeroobika klassi võib aidata jalgade ja pahkluude toetamist, võimaldades siiski vaba liikumist.

Endine võimleja ja treener Gin Miller lõi 1980-ndatel samm-aeroobikat, põlvetravi rehabiliteerides, tema arst soovitas tungida piimakarbi sisse, et tugevdada põlveli toetavaid lihaseid. Treeningumeetod saavutas populaarsuse 1990. aastatel, kusjuures jalatsid olid mõeldud spetsiaalselt astmeliseks aeroobiks, kuid enamik neist ei eksisteeri. Oma kohas on ristkoolitajad, millel on sarnased omadused.

Jalatsid, mis võimaldavad teil liikuda kõikides suundades – ettepoole, tahapoole ja küljelt küljele – sobivad kõige paremini sammu aerobika jaoks. Ristkäigukastid, mis võimaldavad 360-kraadist liikumist, on kaitsevamad kui sõidu- või jalgpallikäpp, mis tehakse peamiselt edasi liikumiseks. Parimad jalatsid peaksid pakkuma ka sujuvaid pehmendusi, et kaitsta oma liigesid üles- ja allapoole, samuti kaare- ja pahkluude toetust.

Step aeroobika ajalugu

Parimad kingade omadused

Kaalulangus lahtistidest

Ameeriklased on lootusetu kaotada, kulutades rohkem kui 60 miljardit dollarit aastas dieedi ja kehakaalu langetamisel. Asjaolu, et paljud inimesed, eriti need, kellel on toitumishäired, pöörduvad lahtilaste poole, et kaotada kaalu, veelgi süttib meeleheidet. Kuigi lahtistid on seaduslikud meditsiinilised kasutused, võib pikaajaline või kuritahtlik kasutamine põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Ajalugu

Lahtistav kasutamine pärineb vähemalt iidsetest Egiptust, kui tervendajad kasutasid meditsiiniliste seisundite ravimiseks mitmesuguseid koostisosi, sealhulgas puhitus, puhitus ja seedehäired. Vastavalt Discovery’i kanali veebisaidile kutsus üks Egiptuse lahtistav retsept kehamassi, hanupi ja piima kokku keetma, piserdama ja seejärel joomist valmistama.

Tähtsus

Ligikaudu 8 miljonit ameeriklast kannatab söömishäirete all ning söömishäired on suuremad kui kõik muud vaimse tervise seisundid. Bowimeemia all kannatavate inimeste hulgas on eriti levinum kuritarvitamine kaalulangus, kuid see on seotud ka anoreksiaga, ütleb hädaolukorra sattumise allianss.

Tüübid

Mayo kliiniku andmetel on viis peamist tüüpi lahtistid: lahtiselt moodustavad, stimulandid, hüperosmootilised, libiained ja väljaheite pehmendid .. Tühjad moodustavad lahtistid töötavad massi ja vee lisamisega väljaheidetele ja võtavad kuni 72 tundi töötamiseks. Stimuleerivad lahtistid ärritavad käärsoolet, stimuleerides seda välja kasvama. Hüperosmootilised lahtistid tõmbavad ümbritsevast kudest vett väljaheidesse, mis pehmendab väljaheidet ja soodustab liikumist. Määrdeained katavad väljaheite ja ümbritseva koe pritsmetega veekindla ainega, mis hoiab väljapoole pehme ja kiirendab liikumist. Väljaheite pehmendid takistavad väljaheite kuivamist, võimaldades normaalset eliminatsiooni. Looduslikud lahtistid hõlmavad kastoorõli, ploome ja rabarberit. Harjutus stimuleerib loomulikult ka kõht.

Efektid

Loksatiivid on mõeldud kõhukinnisuse vältimiseks või leevendamiseks, stimuleerides soolestiku liikumist. Kuna lahtistid mõjutavad osa seedetraktist, mis vastutab pigem elimineerimise, mitte imendumise eest, ei mõjuta see keharasv ega alaline kaalukaotus. Need võivad põhjustada ajutist kehakaalu kaotamist, eemaldades organismist väljaheite ja vähendades vedeliku taset, vastavalt Allianss for Eating Disorder Awareness.

Hoiatus

Allergiat puudutavate häirete teadlikkuse ala järgi on kaalulanguse eesmärgil kasutatav pahaloomuline kuritarvitamine äärmiselt ohtlik. Loksuva kuritarvituse sümptomiteks on füüsiline ja psühholoogiline sõltuvus, soolestiku funktsioonihäired, krambid, kontrollimatu kõhulahtisus, maohaavandid, jäsemete, näo ja mao vedelikupeetus, verine väljaheide, neerukivid, malabsorptsioonist põhjustatud alatoitumus, väsimus ja elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad viia Südamepuudulikkus. Lastetaimne kuritarvitamine on seotud ka käärsoolevähi suurema esinemissagedusega, ütleb tervisliku eluviisiga naiste keskus. Ärge soovitate rohkem kui ühe nädala pärast käsimüügi või retseptitavat lahtistid. Kui arst pole seda nõu pidanud.

Sandaalpuu kasutamine armide raviks

Kuna akne armistumine või vanad nahahaigused võivad olla kosmeetiliste probleemide allikaks, otsivad paljud inimesed looduslike armide töötlemisviise. Parfüümide ja viirukollast koostisainetena kasutatav sandaal, on ka traditsioonilises India meditsiinis kosmeetiline ja meditsiiniline kasutamine. Kuna tal on väidetavalt haavade paranemised, on sandaalide õli ja pastat juba varem kasutatud nahahaiguste, nagu armide raviks, väidab veebisaidi Organic Facts. Kuigi selle naha seisundi raviks ei ole piisavalt andmeid sandlipuu efektiivsuse kohta, võite kodus valmistada sanitaarpuu ravimeid, mis võivad vähendada armide väljanägemist.

Sandalwood õliravi kanaamürgid

Valage kandeainet ja sandaalpuuõli mahutisse ja lusikaga segu. Oluline on lahjendada puhtaid eeterlikke õlisid baas- või kandeõlidega, näiteks magusema mandliõli või rapsiseemneõli. Lahjendamata eeterlike õlide kasutamine võib mõnedel inimestel põhjustada nahaärritust või allergilisi reaktsioone. Sandaalipuuõli on ajurveeda ravim, mida kasutatakse kipomembraani lööbe raviks, soovitab AyurvedicCure.com. Siiski on oluline enne meditsiinilist seisundit ise ravida või kodus ravida selle või mõne muu haigusseisundiga arsti nõuannet.

Sandalwood ravi akne armid

Kõigepealt ilmneb lööve, mis on tavaliselt seotud kanarakkudega, segatud õlidega puuvillapalli kandmiseks kahjustatud nahapiirkondadele.

Jätkata sandlipuuõli igapäevast kasutamist, kuni kibedad paranevad ja kukuvad ära. Selline ravi võib aidata vähendada selle seisundiga seotud armistumisefekte, viitab veebisaidile HealthGuidance.org.

Kombineerige sandaalvill ja mustad grammipulbrid plastmahutis ja segage lusikaga. Lisage nendesse koostisosadesse väike kogus roosivesi, segage need lusikaga ja jätkake roosi veega rohkem tilkade lisamist, kuni teil on pasta-sarnane konsistents, mis sarnaneb hambapastaga. See ravi võib olla kasulik paljudele armidele, kuid see võib olla eriti efektiivne akne armid, soovitab veebisait Ayushveda.com.

Kandke sandaalpuu hooldus armidele ja laske see mõjuda vähemalt 15 minuti jooksul. Pasta peske jaheda veega ja kuivatage ruumid rätikuga. Samuti võite valida, et ravi jäetakse üle öö ja eemaldatakse hommikul.

Kui soovite sarve minimeerimiseks korrata sandaalpuu töötlemist, kuni see on märkimisväärselt paranenud. Teise võimalusena võite selle kodukaitsevahendi jaoks kasutada ka sandaalide ja mustade grampostimüüpide asemel pulbreid. Pidage meeles, et selles armide töötlemises on erinevaid variante ja saate seda koduvõimalust välja jätta mustast grammipulbrist.

Milline harjutus on ujumine?

Kuigi ujumine liigestes on kerge, ei ole see südame ja kopsude puhul lihtne, ja see võib olla vigastatu ülepingutamise tõttu. Ujumine on intensiivne aeroobne või südame aktiivsus, see ei anna sulle suuri lihaseid ega paranda oma tasakaalu ega sportlikku jõudlust, välja arvatud kui ujuja. Ujumise nõudlike vajaduste mõistmine, kui seda tehakse harjutustena, aitab teil basseinis paremini toime tulla.

Südame treening annab teile raske hingamise ja suurendab teie südame löögisagedust. Regulaarne kardiotoos parandab teie sobivust ja vastupidavust, nii et saate rohkem ära kasutada ja vähendab südamehaiguse, insuldi või südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosust. Südame võib liigitada kergeks, mõõdukaks või jõuliseks. Ujumine on intensiivne südamehaigus, teie südame löögisagedus tõuseb kõrgemal kui mõõduka südamehaiguse korral ja teie hingamine muutub piisavalt kiiresti, et vältida vestluse tekkimist.

Ujumine on harjutusvorm, millel pole mõju, see ei põhjusta stressi teie liigestel. Selle ainulaadse kvaliteedi tõttu erineb ujumine peaaegu kõigist teistest harjutusvormidest, mida üldiselt klassifitseeritakse kas vähese mõju või suurt mõju. Ujumine on ainus selline harjutus, mis tugevdab vigastatud liigeste ja jäsemete taastamist ilma esialgse vigastuse raskendamata.

Ujumine on suure intensiivsusega ja kõrge kalorite põletamine. Õrnad harjutamisviisid, nagu kõndimine, põlevad suhteliselt vähe kaloreid, välja arvatud intensiivselt tehtud, näiteks mägirontide kiiretõppimine. Üldine ringi ujumine põletab umbes 511 kalorit tunnis, kui te kaalute 160 lb, 637 kalorit 200 lb ja 763 kalorit 240 lb juures. Tegelikud tulemused sõltuvad teie sobivusest ja sellest, kui kiiresti saate ujuda. Tugev intensiivsusega südametegevus, mis on tehtud 75 minutit nädalas, on üldise tervise jaoks oluline. Ujutades kuni 150 minutit nädalas, saate seda harjutust kasutada, et anda lisaväärtust teie tervisele.

Kuigi ujumine ei mõjuta muid harjutusi, võib ujumine olla liiga suur. Raske treenimine on vastunäidustatud neile, kellel on südamehaigus või kellel on insult. Inimene, kes on keskeas või vanem ja ei ole regulaarselt harjutanud, ei pruugi ujumisel hästi teha. Teised vastunäidustused intensiivse intensiivsuse kasutamisel hõlmavad hiljutist valu rindkeres, kalduvus teadvuse kaotamiseks, õhupuudus pärast kerget koormust või valu rindkere, kaela, õlavarre või käsivarsi keskel või vasakul küljel. Kui teil on vastunäidustatud olukordi, võta oma arstile ühendust kliirensiga. Kui soovite kasutada basseinitreeningu ujuvust ilma kõrge intensiivsusega ujumisvõimaluseta, proovige vesi aeroobikat, mis on teie liigestel lihtne, kuid mis on vaid mõõdukas südamevorm.

Jõuline südamehaigus

Ei mingit mõju

Kaloreid

Hoiatused

Jogurt näomaski akne jaoks

Akne võitlemine võib olla masendav ja valus kogemus. Paljud raviproduktid apteekist või meigikoltiga sisaldavad karmaid koostisosi nagu bensoüülperoksiid, mis kuivab naha ja muudab akne haldamise veelgi raskemaks. Looduslikud abinõud on sageli ideaalne alternatiiv, kuna need on pehmemad ja ei sisalda kunstlikke värvaineid või lõhnaaineid, mis ärritavad nahka. Jogurmask võib aidata rahulikku praegust akne ja vältida edaspidiseid breakouts, vähendades samas akne armide väljanägemist ja punetust. Kui teate, kuidas pügata üles, võite kraanida oma poodi ostetud akne ravi hästi.

Kasu

On mitmeid omadusi, mis muudavad jogurti maski tõhusaks akne raviks. Jogurt sisaldab terveid bakterikultuure, mis kuuluvad tavaliselt lactobacillus’e liiki, ning võivad aidata seedimisel ja toitainete imendumisel nakkuse vastu võitlemisel ja sissetungimisel immuunsüsteemi tugevdamisel. Looduslikult kohaldades võivad samad kultuurid tappa akne tekitavaid baktereid, et edendada selgemat nahka vastavalt “Perekeskkonna entsüklopeediale”. Lisaks sisaldab jogurt piimhapet, alfa-hüdroksüülhapet, mis aitab lahustada surnud naharakke, mis võivad ummistada poore ja lõksu baktereid, mis võivad põhjustada purunemise. Piimhappe pehmendavad omadused võivad samuti aidata naha heledust ja hüper-pigmentatsiooni vähendamist, mistõttu see võib aidata akne punetust ja nägemist vähendada. Jogurt toimib ka loodusliku niisutajaga, nii et mask ei kuivaks nahka nagu bensoüülperoksiid ja muud traditsioonilised akne ravi komponendid.

Paaritamine

Kuigi saate aknavastase naha maskina kasutada tavalist jogurt ainult aktiivsete kultuuridega, võite saada tõhusamaid tulemusi, kui kombineerite seda teiste looduslike koostisosadega. Kodus loodusliku iluravi Janice Coxi sõnul sisaldavad värsked maasikad salitsüülhapet, mis aitab lahustada keratiini, mis hoiab surnud rakud nahal, kus see võib põhjustada akneid põhjustavaid ummistusi. Koorige ¼ tassi maasikad, millel on võrdne osa jogurtest loodusliku aknevastase maski jaoks. Värsked porgandid võivad aidata ka akne võidelda, kuna nad on looduslikud antiseptikumid. Kuid peate aurima porgandeid enne maskide lisamist, nii et need on piisavalt pehmed, et kombineerida jogurtiga. Kui teil on õlivaba nahk, võib teie jogurti maski lisada mõni supilusikatäis savipulbrit, mis aitab neelata liigset õli, nii et see ei ummista oma poorid ega põhjusta akne.

Kasutage

Kui olete segatud oma jogurti maski, kasutage seda puhta sõrmega, et see teie nägu rakendada. Mask toimib üleööraamisena, kuid seda saab kasutada ka teatud piirkondades, kui teie akne on koondunud ühte või kahte kohale. Laske maski kuivatada ligikaudu 15 minutit, enne kui kasutate seda sooja veega ja puhastuslapiga. Sõltuvalt teie akne raskusastmest võite maski kasutada kuni kolm korda nädalas.

Hoiatused

Kuigi jogurt on looduslik toode, võib see ikkagi nahka ärritada. Veendumaks, et te pole maski suhtes allergiline või tundlik, kasutage oma randme sisepinnal katseplaati, enne kui plaanite seda kasutada ja kas teil on reaktsioon. Kuna jogurt sisaldab piima-hapet, mis koorib nahka, võib mask kasutada ka teie nägu päikese käes. Päikesekahju vältimiseks kasutage maski kasutades päikesekaitset.

Miks on nüüd varre lõhn ja ma pole varem seda teinud?

Selge lõhn esineb tavaliselt esmakordselt puberteedil, kui teie apokriinne näärmed higistavad koos teie keha bakteritega. WorsleySchool.neti sõnul kipub vananemisest tingitud hüpnoos lõhn halvenema. Paljud inimesed hakkavad puberteedieas või varajases noorukieas kasutama alarõhu deodoranti või higistamisvastast vahendit. Deodorandid inhibeerivad baktereid, mis põhjustavad teie kaenlaalude lõhna.

Eccrine ja Apokriinid

Teie nahk sisaldab kahte tüüpi higi näärmeid ehkriini ja apokriinsete näärmete all. Enamik armpit higi pärineb ekkriinõlgedest, ei sisalda lõhna ja täidab keha jahutuse funktsiooni. Eccrine higi on enamasti vesi ja sool. Värske apokriiniga higi on ka lõhnatu, kuid kui see ühendab 90% meestest ja 70% naissoost kaunistest leitud bakterid, siis see põhjustab keha lõhna. MayoClinic.comi andmetel on apokriin higi rasvapõhine higistamine, mis on rikutud bakterite poolt seeditav.

Õige hügieen

Teise keha puhastamine muutub eriti oluliseks teismeliste aastate sisenemisel. Võib arvata, et enne keha lõhna saamist ei saa minna nii kaua, ilma vanni ega duššita. Kuuma vee ja seebi päevane dušš võib olla piisavalt värske lõhna hoides, kuigi võib-olla peate seda sagedamini suitsetama, kui te olete väga aktiivne või kaldute palju higi. Kui olete murelik keha lõhna pärast, proovige deodoranteeriva vanni seepi.

Antiperspirandid ja deodorandid

Hingamisvastased vahendid sisaldavad alumiiniumit, mis aitab blokeerida higistamisnäärme, mis takistab teil higistamist. Kui te ei higi, on tõenäoline, et teie kaenlaalused ei paha paha. Mõned inimesed ei soovi antiperspirante kasutada alumiiniumi sisaldava mure tõttu. Deodorant ei takista teil higistamist, kuid pärsib lõhna tekitavate bakterite kasvu. Looduslikud deodorandid sisaldavad selliseid koostisosi nagu salvei, ammooniumalumi ja söögisoodat. Võib arvata, et peate deodoranti uuesti kasutama päeva jooksul sagedamini kui hingamisvastaseid vahendeid.

Toitumine

Teie toitumine võib teie kaenlaaluste aroomil olla oma osa. NaturalNews.com sõnul võib keha lõhna vähendada suuresti rafineeritud ja töödeldud toiduainete toidust toitumise muutmine peamiselt tervetest toitudest, nagu köögiviljad, puuviljad ja terad. Nad soovitavad süüa klorofüllirikaste toitude maitsetaimi nagu petersell, cilantro ja piparmünt.

Hüperhidroos

Hüperhüdroos on meditsiiniline seisund, kus teie keha higistab rohkem, kui on vaja, et teid jahedaks hoida. MayoClinic.comi andmetel mõjutab hüperhidroos tavaliselt kaenlaaluseid, käsi ja jalgu. Raske higistamise episoodid ilmnevad vähemalt üks kord nädalas ilma liigse füüsilise koormata. Hüperhidroos põhjustab menopausi, madal veresuhkru tase ja kilpnäärme ületalitlus. Hooldused hõlmavad retseptiga higistamisvastaseid aineid, Botoxi süsti ja äärmuslikel juhtudel kirurgiat, et murda närve, mis töötavad higi näärmetega.

Apelsinide söömise puudused

Nagu ka teiste puuviljade puhul, peetakse apelsine üldiselt tervislikuks. Apelsinid ei sisalda rasva, on mõõdukalt madalad kalorid ja sisaldavad mitmeid kasulikke toitaineid. Apelsinid ei pruugi olla ideaalsed kõikide toitumisplaanide jaoks ja apelsinide söömine võib teie jaoks ebasoodsasse olukorda sattuda. Enne oma toitumisvajaduse muutmist konsulteerige arstiga.

Rasvapuudus

Apelsinid ei sisalda toidurasva. Kuigi see toitaine on kõrge kalorsusega – iga gramm rasva annab 9 kalorit, võrreldes 4 grammiga süsivesikuid või valku – see võib olla tervislik. Teie keha vajab teatud vitamiine imendumiseks dieetraku, samuti annab toidurasv rasestumisvastasele jõule ning aitab trombile ja ajude arengule. Seega võib rasvade puudumine olla kahjulik, eriti kui te kasutate apelsine, et asendada sellised toiduained nagu pähklid, mis pakuvad tervislikke rasvu.

Madal kiudainesisaldus

Kui te olete dieediga, võib kiu söömine olla kasulik, kuna see annab küllastumise tunde. Kuid apelsinid on kiudainesisalduselt suhteliselt madalad, 100 g apelsiniga on vaid 2 g. Kiud aitab teil oma kolesterooli ja veresuhkru taset hallata ning aitab kaasa korrapärase soole liikumisele. Seega võib kiudainet sisaldavate toitude asemel asetada apelsine söömine kahjulik kehakaalu ja üldise tervise jaoks.

Madal valk

Apelsinide söömine võib olla kahjulik, kuna neil on vähe valku. 100 g apelsin sisaldab vaid 1 g valku – toitaine, mida teie keha vajab lihaste, naha ja teiste kehasiseste kudede terviklikkuse ülesehitamiseks ja säilitamiseks. Valk võib ka aidata kaalujälgimisel. Valgu tähtsuse tõttu võib valgete rikkamate suupiste asemel apelsinide söömine avaldada kahjulikku mõju teie tervisele.

Kõrge suhkruga

Kuigi apelsinid ei sisalda kunstlikke magusaineid, on puu endiselt rikkalikult suhkur, lihtne süsivesik. Lihtsad süsivesikud annavad energia lühema kestuse kui komplekssed süsivesikud ja suhkur võib soodustada ka hammaste lagunemist. Lisaks sellele on suhkrul kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et see võib suurel määral mõjutada teie veresuhkru taset. 2011. aasta juuni väljaande “Journal of Nutrition” väljaandes avaldatud uuringute kohaselt võib glükeemilise indeksi kõrgemate toitude tarbimine aeglustada kehakaalu langust.

Apelsinid sisaldavad minimaalseid aminohappeid, mis aitavad ehitada ja parandada rakke ning aktiveerida ensüüme ja hormoone. Aminohapped võivad aidata kehakaalu vähenemist, lihaste kasvu ja spordi jõudlust; 2009. aasta veebruari väljaandes “The Journal of Nutrition” avaldatud uurimuses võib üks aminohape, arginiin, võib soodustada lihasmassi suurenemist ja keharasva vähenemist.

Kuigi apelsinid pakuvad mitmesuguseid vitamiine, on mineraalide sisaldus vähe. Apelsinid ei sisalda peaaegu mingit rauda, ​​tsinki, vaske, mangaani, seleeni või fosforit.

Madal aminohapete sisaldus

Mineraalide vähesus

Tsooni dieedi toitumisplaanid

Biokeemik Barry Sears lõi Zone’i dieedi, tuginedes tema teooriale, et söömine teatud makrotoitainete suhtena iga söögikorra ajal piirab põletikku, kontrollib veresuhkrut ja annab tervislikuma massi. Vastavalt uuringule, mis avaldati “The American Journal of Clinical Nutrition” 2010. aasta augustis, võib see toitumine aidata teil saada piisavalt vitamiine A, C, E ja K, suurendamata teie mikrotasandi puudujääke. Siiski palju matemaatika, et seda dieeti järgida, kuna see nõuab, et saad iga päevaga makrotoitainete teatud suhet.

Põhitõed

Tsooni dieedi toitumisplaan koosneb kolmest einest ja kaksest suupistedest, millest igaüks sisaldab 30 protsenti rasva, 30 protsenti valku ja 40 protsenti süsivesikuid. Naised söövad tavaliselt umbes 1200 kalorit päevas ja mehed söövad seda toitu järgides umbes 1500 kalorit päevas. Teie esimene söögiaja peaks olema tunni pärast ärkamist ja sööma oma ülejäänud sööki ja suupisteid kogu päeva vältel viie tunni tagant, et nälja vähendamiseks. Enamik teie süsivesikuid peaks olema madal glükeemilise indeksi, mis sisaldab enamikku puuvilju ja köögivilju, sest selle toitumise eesmärk on kontrollida insuliini taset; suurem osa teie rasvast peaks olema küllastunud küllastunud monoküllastumata. Määrake munakollased, punane liha ja töödeldud toidud ning vali rasvaallikate jaoks omega-3 rasvapõhised kalad, mandlid, avokaadod ja oliiviõli.

Sample breakfast

Iga söögikorda söömise täpne summa sõltub teie soost ja suurusest, sest suurematel inimestel on vaja rohkem kaloreid kui väiksematel inimestel. Näide Zone hommikusöögi keskmise suurusega naine oleks 2 muna või 4 munavalget segada unts Cheddari juustu ja 1 1/4 tassi brokoli, mis on valmistatud oliivõli, 2/3 tassi vaarikad ja 1 / 4 kaneelipuu. Keskmise suurusega mees vajaks suuremat hulka toitu, nii et ta saaks lisada 2 untsi Kanadast peekoni ja 1/2 ingliskeelset suhkrut, millele on lisatud toitu maapähklivõi teelusikatäis.

Näidispühad

Keskmise suurusega naise lõunasöök võib olla salat, mis on valmistatud 4 tassi spinati, 1/4 tassi aeduba, tassi tomati, 2 untsi kana rinnast, 1 1/2 untsi fetajuustu ja supilusikatäit salatiga Riietus. Keskmise suurusega mees võiks lisada tassi piima, umbes 12 maapähklit ja õuna, et viia söögi kalorid õigele tasemele, säilitades samal ajal süsivesikute, rasvade ja valkude õige osakaalu.

Proovi õhtusöögid

Keskmise suurusega naise tsooni toitumisplaani õhtusöök võib sisaldada 3 untsi lõhet, tass rohelisi oase, millele on lisatud 1 tl sulatatud võid, 1 tass maasikad ja 1 tass piima. Mees võis lisada veel 1 1/2 untsi lõhet, 1/3 tassi keedetud või purustatud kartulit ja teelusikatäis hapukoort, jättes siiski Zone toitumisjuhiste alla.

Snack Ideed

Teie kaks suupisteid peaksid olema suhteliselt väikesed võrreldes söögiga ja keskmise suurusega mees või naine on umbes sama. Suupisteks võiks olla 1/4 tassi kohupiimit, segatuna 1/2 tassi ananassiga ja millele on lisatud 1/4 tl saiakasvutu või 3 ananassi, virsiku ja 1 tükk juustu.

Mis on acidophilus pillid?

Acidophilus on bakter, mida nimetatakse probiootiaks, mis tõlgib sõna otseses mõttes “pro elule”. See on loomulikult inimeste seedesüsteemis ja tupes ning aitab kontrollida teisi potentsiaalselt kahjulikke baktereid, mis võivad haigust põhjustada. Acidophilus’t müüakse ka pillide kujul, tavaliselt soolestiku tervise edendamiseks ja seedetrakti ja tupe infektsiooni vältimiseks. Uuringud on näidanud, et kui adekvaatses annuses manustatakse, võib acidophilus aidata mitmesuguseid terviseprobleeme, kuid enamus uuringutest on esialgsed ja uuringud on mõnede probleemide puhul näidanud mitmesuguseid tulemusi. Konsulteerige arstiga enne acidophilus’e kasutamist konkreetse terviseprobleemiga, eriti kui te võtate teisi ravimeid.

Acidophilus üksikasjad

Acidophilus – teaduslikult “Lactobacillus acidophilus” – on “kasulik” või “sõbralik” bakter, sest see aitab seedeprotsessis ja kõrvaldab “halvad” bakterid, mis võivad nakatuda põhjustada. Vastavalt NYU Langone’i Meditsiinikeskuse andmetele on see inimene sünnitanud, kuid lõpuks jõuab see meie sooltele ja tupele. Acidophilus on leitud ka paljudes juustudes ja jogurtites, kuna see lisatakse neile mõlemale fermentatsiooniprotsessi abistamiseks ja seda leidub ka misos ja tempehides. Antibiootikumide all kannatavad sageli antibiootikumid, mis koos teiste probiootikumidega, nagu Bifidobacterium longum ja Lactobacillus bulgaricus, sümptomiteks on antibiootikumid, mis hävitavad kõik bakterid soolestikus, sealhulgas “sõbralikud” bakterid.

Potentsiaalsed hüved

Acidofiilide võtmise täpseid eeliseid on raske kindlaks teha, kuna enamus uuringutest keskendub selle kombineerimisele teiste probiootikumidega. Kuid Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuses on teatatud, et ainult atsetofiilide kasutamine võib aidata ära hoida või ravida tupeinfektsioone ja teatud kõhulahtisuse vorme. Acidophilus on teiste probiootikumide kasutamisel näidanud potentsiaalset kasu selliste haiguste nagu ärritunud soole sündroomi, ekseemi, koliidi, Crohni tõve ja laktoosi talumatuse ravimisel, samuti aitab parandada immuunsust ja kontrollida kolesterooli taset. Siiski on vaja rohkem uurimistulemusi, et anda lõplikke tulemusi.

Prooviuuringud

2006. aasta septembri “Tai meditsiiniliidu ajakirjana” avaldatud uuringust leiti, et kahepäevane raviprotseduur Lactobacillus acidophilus’e ja teise probiootilise bakteriga Bifidobacterium infantis vähendas märkimisväärselt väikelaste ägeda kõhulahtisuse kestust. Teises uuringus, mis ilmus “Korea ajakirjanduse ajakirjanduses” 2011. aasta septembris, leiti, et Lactobacillus acidophilus suurendab tupe seina rakkude proliferatsiooni ja tervist, mis viitab sellele, et Lactobacillus acidophilus’e võtmine võib aidata tupe seina tugevdamist, mis võib aidata nakkuse ärahoidmiseks .

Acidophiluse soovitused

Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võib acidophilus’e sisaldavate pillide kasutamine üldiselt enamiku inimeste jaoks ohutuks, kuid kui te võtate ülemäärast kogust, võivad need põhjustada kõrvaltoimeid nagu gaas, diarröa ja puhitus. Kui te plaanite mõnda konkreetset terviseprobleemi sisaldavate ravimite võtmist, pidage nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, et tagada õige annus, ja veenduge, et see ei ole vastuolus teie poolt kasutatavate ravimitega. Veenduge, et sildil oleksid nõuetekohased säilitamisjuhised, sest mõned acidophilus’e tabletid vajavad külmutamist.