Kaalujälgijate toidukaupade loend

Online-toega treenitud kava, nagu Weight Watchers, võib tõesti aidata teil kaotada kaalust rohkem, kui püüda kaalust alla võtta. Kõik toidud võivad minna Weight Watchersi toidupoes, kuid teatud toidud võimaldavad teil SmartPointsi süsteemis rohkem süüa, nii et tunnete end optimaalselt täis, kaalust alla ja pinge all. Suurendage seda, mida saate süüa lubatud punktide jaoks, valides toidule kõrge kiudaine ja valgu. Loo nimekiri, mis aitab lihtsustada nende toitude valikut.

Kaalujälgijate plaan

2015. aasta lõpus käivitati Weight Watchersi massihävitusprogrammide läbivaatamine. See programm rõhutab toidukvaliteeti, annab teile teatud arvu SmartPointsi päevas, toidule määratakse punktid nende kalorite, küllastunud rasvade, Valgu- ja suhkrusisaldus. Toidulisandite nimekiri, mis maksimeerib teie punkte, sisaldab palju lahja valku, värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid ja peamist küllastumata rasvu.

Pange leanvalgud oma nimekirja

Lean-valgud on uue skaleeringu “Beyond the Scale” aluseks. Toidu valgusisaldus vähendab selle SmartPointi väärtust, mis tähendab, et võite süüa suuremaid lahjenen proteiine ja jääda oma piiridesse. Teie loetelus peaks olema veiseliha leivaküpsised, nagu külgpüree, samuti valge liha ja vees konserveeritud tuunikala. Valgusisalduse muutmiseks lisage külmutatud või värske kala. Oad, läätsed, munad, rasvata piimatooted ja tofu on taimetoitlusega seotud võimalused. Kui valite tahked valgud, vähendate oma küllastunud rasvade tarbimist, mis on kõrgema väärtusega, kuna liiga palju tarbib seda, suurendab teie riski kõrgete Kolesterooli ja südamehaiguste ravimisel. Ostes vältige pagaritamist või rasva lisamist, näiteks külmutatud kala võikastmes. Töödeldud lihast, sealhulgas kuuma koertest ja peekonist, on ka kõrgemad punktisummad, nii et jätke need nimekirjast välja. Võite nautida mõnda deli meega, eriti neid, mis vähendavad naatriumi ja sisaldavad vähem kui 1/2 grammi rasva 2-untsi serveerimiseks.

Kehakaalu jälgijad

Lisage oma kaalujälgijate toidukaupade loetelusse ka täisteratoid. Planeerige söögikordadeks pruuni ja loodusliku riisi, terveid teraviljapasta, otra, bulguri, tatra ja polenta. Lisage loendisse õhukesed või kerged leiba viilud või tortillid, kasutades neid võileibu või burgerite pakkimiseks, eelistatakse teraviljavalikuid, kuid programmis ei ole seda vaja; külm terve teravilja, mis sisaldab 1 grammi suhkrut ja 3 grammi Või rohkem kiudaineid on hea hommikusöögivõimalus, nagu ka terve teravilja teravilja, tingimusel, et see ei sisalda suhkrut, kuivatatud puuvilju või pähkleid, mis suurendab SmartPointi väärtust. Õnnetuspükkoogist või mikrolainepappormist, mis on märgistatud kui 94-protsendiline rasvavaba, on hea suupiste. Jätke maitsestatud riisisegud, valge riis ja valgejahu pasta ja leib välja oma loendist. Neil toitudel on minimaalne kiu, mis on võti seedimist pidurdades, nii et te tunnete end varem ja kauem.

Lisage toidukaupade nimekirja värske toode

Pange oma nimekirja värsked, külmutatud ja konserveeritud puuviljad, kuid veenduge, et nad ei sisalda suhkrut. Kui naudite kuivatatud puuvilju, vali suhkrulisandita, näiteks rosinaid, ja hoidke portsjonit minimaalselt, kuna need võivad olla kalorsusega tihedad. Enamik köögivilju on teie ostupoolel. Võimaluse korral vali värske värske, kuid konserveeritud ja külmutatud suhkrupeedi ilma lisamata kaste, rasva või soola poleks ka häid valikuid. Pange vesialused, kiulised köögiviljad oma loendi ülaosas ja sööge neid loobumisega, peetakse neid tasuta toiduna, mis ei arvestata teie igapäevase SmartPointi väärtusega. Tumedad rohelised salatid, kapsas, spinat, rohelised oad, lillkapsas ja baklazaan on kergesti leitavad liigid. Osta väiksemaid koguseid mais, hernes ja kartul, kuna neil on kõrgemad punktid.

Tervislikud rasvad, piim ja maitseained

Küllastumata rasvad peaksid moodustama enamuse teie loetelistest rasvadest. Nende hulka kuuluvad linaseemne, oliiviõli, safloori ja päevalilleõli ning avokaadod, toores pähklid ja seemned. Weight Watchers soovitab rasvavabade piimatoodete, näiteks kooritud piima, rasvavabruse suupiste või koorjuustu ja rasvavaba lihtsat jogurtit. Sojapiim, juust ja jogurt sobivad muuks kui piimarasva asendamiseks. Lihtne kohv, tee, dieedist sood ja klubi sooda kuuluvad samuti teie loetellu tingimusel, et nad ei sisalda suhkrut. Lisage oma loendisse tooted, mis lisavad maitseid tavalistele köögiviljadele, valkudele ja tervetele teradele ilma punktide lisamata. Küüslauk, šalott, maitsetaimed ja vürtsisegud – ilma suhkru või soola lisatud – kõik koostavad loendi. Kuumad piprakaste, ketšup, sojakaste ja sinep on samuti OK, nagu ka majonees, margariinid, salatitõmblused või rasvata hapukreemid.