Kaloreid kolme-muna sinki ja juustu-omlettiga

Kolme muna sinki ja juustukommelt sisaldab 300 kuni 500 kalorit. Juust ja munad pakuvad kõige rohkem kaloreid, kuid saate kaloreid hoida madala rasvasisaldusega juustu ja munavalgede asendamiseks.

Ham ja Munad

Kui kasutate 28-grammist viilu 11-protsendist rasvaste sinki, lisate omelettele 46 kalorit. Kolm suurt muna sisaldavad 216 kalorit. Omalettides saate kaloreid vähendada, asendades ühe muna munavalge. Kaks täis muna plus üks munavalge sisaldab 161 kalorit.

Juust

Pool tassi hakitud juustu Cheddar sisaldab 228 kalorit, 1 unts brie sisaldab 95 kaloreid, samas kui 1 unts pastöriseeritud, töödeldud, rasvavaba juust sisaldab 68 kalorit.

Õli

Omaletti alandamiseks on madalaima kalorivaate valik 3-sekundiline nonstick-keedupihusti, mis lisab ainult 2 kalorit. Salsatud massist supilusikatäis lisab 102 kalorit, samas kui rapsiõli lisab 124 kalorit supilusikatäie kohta.